Vnitřní reflexe vedená hlasem
Setkej se s částmi sebe. Najdi trochu klidu.
Selfease je klidný průvodce vedený hlasem, který ti pomáhá setkávat se s různými částmi tebe — inspirovaný Internal Family Systems a všímavostí. Můžeš odložit, co v sobě neseš, a spočinout v trošku větším klidu.
Zdarma · Bez účtu · Funguje plně offline
Co je Selfease?
Tichý prostor pro práci s částmi, vedený hlasem
Selfease je aplikace pro sebereflexi vedená čistě hlasem, určená k samostatnému „mapování částí“ podle Internal Family Systems (IFS). Ty mluvíš; Selfease naslouchá a jemně tě provede krátkým mluveným sezením. Jakmile začneš, není potřeba se ničeho dotýkat — po celou dobu můžeš mít zavřené oči a telefon obrazovkou dolů. Je to průvodce sebereflexí, nikoli terapie, a pracuje jen s ochrannými částmi.
- Vychází z IFS
- Sleduje protokol 6F Dicka Schwartze — Find, Focus, Flesh out, Feel, beFriend, Fear — jemně aplikovaný vždy na jednu ochrannou část.
- Nejdřív všímavost
- Každé sezení otevírá krátký „náhled“ z Effortless Mindfulness, který tě usadí do klidného, otevřeného vědomí, než se s částí setkáš.
- Soukromé už z principu
- Vše zůstává ve tvém zařízení. Žádný účet, žádný cloud, žádná analytika a žádné zvukové nahrávky se nikdy neukládají.
Co za tím stojí
Tvůj vnitřní svět je dům plný obyvatel
Internal Family Systems popisuje mysl jako dům s mnoha pokoji — a v každém z nich někdo bydlí. Je to nejrychlejší způsob, jak vysvětlit, k čemu vlastně sezení je.
Nejsi jedna mysl.
Jsi spíš celá domácnost — a každý v ní se ti celou dobu snažil pomoct. Někteří už opravdu dlouho.
Některé pokoje jsou vzorně uklizené.
IFS těmto částem říká manažeři. Dřou, plánují dopředu a udržují pořádek, aby se už nikdy nemohlo stát nic zlého.
Některé vznikly ve spěchu.
Hasiči, přidělaní až dodatečně. Probouzejí se, teprve když bolest už prorazila, a udělají cokoli, aby přestala.
Jedny dveře zůstávají zavřené.
Nedají se vylomit. Setkáš se s tím, kdo je hlídá, zeptáš se, čeho se bojí, a počkáš, jestli tě pustí dál — nebo ne.
Nikdo tady není padouch.
Takové pokoje se otevírají — pomalu a s někým, kdo sedí vedle tebe. Selfease chodí po patrech nad nimi: setkává se s ochránci, je zvědavý a u zavřených dveří se zastaví.
Jak to funguje
Vedené sezení ve čtyřech jemných krocích
Vše zaznívá nahlas. Kdykoli můžeš říct „pauza“ nebo „stop“.
- 01
Usaď se a přijď
Krátká chvíle uzemnění usadí tvé tělo i dech — deset až dvacet vteřin, ať přistaneš tam, kde jsi.
- 02
Nahlédni
Krátká vedená praxe „náhledu“ tě spustí pod hluk do klidného, otevřeného vědomí. Tři praxe se střídají, takže je vždy čerstvá branka.
- 03
Setkej se s jednou částí
Zvědavě se otevři té části, která se dnes hlásí o pozornost — kde ji cítíš, co pro tebe dělá a čeho se bojí. Ty mluvíš; Selfease naslouchá.
- 04
Propoj a zapiš
Poděkuj té části, nech pozornost zase rozšířit ven a ulož si do své soukromé mapy částí to, co teď víš.
Funkce
Vytvořeno tak, aby bylo jemné, soukromé a bez použití rukou
Nejdřív hlas, žádné ruce
Celé sezení běží hlasem, takže tě nic netáhne zpátky k obrazovce. Používej ho s telefonem obrazovkou dolů nebo se zavřenýma očima. Kdykoli řekni „pauza“ nebo „stop“.
Nejdřív náhled klidu
Tři střídající se vedené praxe náhledu ti pomáhají spustit se pod hluk a usadit do otevřeného vědomí, než začneš.
Zvědavost, ne kritika
Setkej se s každou částí s vřelostí. Kde ji cítíš? Co chrání? Čeho se bojí? Nic se neopravuje, nic neodsuzuje.
Tvá soukromá vnitřní mapa
Každé sezení přidá do galerie částí, které už znáš — kde v těle žijí, co chrání a jak tvůj vztah roste od nové přes známou až k důvěrné.
Soukromé už z principu
Tvé reflexe zůstávají ve tvém zařízení. Není potřeba účet. Žádné zvukové nahrávky se neukládají. Kdykoli můžeš vše smazat.
Bezpečné už z principu
Selfease pracuje jen s ochrannými částmi a zastaví se před hlubší prací. Když se objeví něco citlivého nebo naléhavého, jemně se pozastaví a nasměruje tě k opravdové podpoře.
Pohled dovnitř
Jedno vřelé světlo ve tmě
Koule je celé rozhraní — dýchá, když Selfease mluví, vlní se dovnitř, když naslouchá, a ztlumí se, když dáš pauzu.
- Setkej se s částmi sebeKaždá tvá část je tu vítaná.
- Celé jen hlasemZavřené oči, telefon dole. Prostě mluv.
- Nejdřív náhled kliduSpusť se pod hluk, než začneš.
- Zvědavost, ne kritikaKde to cítíš? Čeho se to bojí?
- Tvá soukromá vnitřní mapaDůvěra, která s každým sezením trochu roste.
- Jen tvojeVe tvém zařízení. Bez účtu. Žádné nahrávky.
Soukromé už z principu
Tvé reflexe nikdy neopustí tvé zařízení
Selfease je stavěný tak, aby tvá vnitřní práce zůstala soukromá. Není tu žádný účet, žádný cloud a žádné sledování jakéhokoli druhu.
Přečíst si celé zásady ochrany soukromí →- Vše, co řekneš a zmapuješ, zůstává ve tvém zařízení.
- Žádné reflexe, zvuk ani osobní data se neposílají na žádný server.
- Nikdy žádný účet. Není se kam registrovat.
- Žádná analytika, reklama ani sledovací SDK.
- Zvuk se převádí na text přímo ve tvém zařízení a nikdy se neukládá jako nahrávka.
- Všechna svá data můžeš kdykoli smazat, přímo v aplikaci.
Péče a bezpečí
Průvodce, ne náhrada odborné péče
Selfease je nástroj pro sebereflexi a duševní pohodu. Není to terapie, lékařská rada, diagnóza ani léčba a není to náhrada péče od kvalifikovaného odborníka. Pracuje jen s ochrannými částmi a záměrně se zastaví před hlubší prací s traumatem. Pokud během sezení vyplyne něco naléhavého, Selfease se jemně uzavře a ukáže ti opravdovou podporu — včetně toho, jak najít IFS terapeuta a místní krizové zdroje.
Pokud jsi v krizi, obrať se prosím na místní tísňové služby nebo krizovou linku.
Zobrazit zdroje podpory →Časté dotazy
Na co se lidé ptají
Co je Selfease?
Selfease je klidná aplikace vedená hlasem pro sebereflexi a samostatné „mapování částí“ podle Internal Family Systems (IFS). Provede tě krátkým mluveným sezením — usadíš se, krátce nahlédneš do klidného vědomí a pak se se zvědavostí setkáš s jednou částí sebe — a to, co poznáš, uloží do soukromé mapy ve tvém zařízení.
Je Selfease terapie?
Ne. Selfease je průvodce sebereflexí a duševní pohodou, nikoli terapie, lékařská rada ani léčba, a není náhradou odborné péče. Pracuje jen s ochrannými částmi a zastaví se před hlubší prací s traumatem. Pokud jsi v krizi, obrať se na místní tísňové služby nebo krizovou linku.
Co je Internal Family Systems (IFS)?
Internal Family Systems, který vyvinul Dr. Richard (Dick) Schwartz, je model mysli, jenž na každého z nás nahlíží jako na složeného z „částí“ — třeba vnitřního ochránce, plánovače nebo kritika — kolem jádra zvaného Self. Selfease je inspirovaný IFS a sleduje jeho jemný protokol 6F, ale je to nezávislý nástroj, který není spojen s institutem IFS ani jím schválen.
Co jsou v IFS manažeři a hasiči?
Jsou to dva druhy ochranných částí. Manažeři pracují dopředu — plánují, dotahují, zavděčují se, udržují pořádek, aby se bolest vůbec nepřiblížila. Hasiči reagují až potom: vrhnou se dovnitř a snaží se bolest umlčet, když už prorazila. IFS na obojí nahlíží jako na ochránce, kteří svou roli kdysi z dobrého důvodu přijali, ne jako na problém, který je třeba odstranit. Selfease pracuje jen s takovými ochrannými částmi a zastaví se před zranitelnějšími částmi, které ochránci chrání.
Musím něco psát?
Ne. Selfease je vedený hlasem a bez použití rukou. Jakmile začneš sezení, vše zaznívá nahlas a ty odpovídáš hlasem. Po celou dobu můžeš mít zavřené oči a telefon obrazovkou dolů a kdykoli říct „pauza“ nebo „stop“.
Jsou má data soukromá?
Ano. Vše, co řekneš a zmapuješ, zůstává ve tvém zařízení. Selfease nevyžaduje účet, nic neposílá na žádný server, nepoužívá analytiku ani reklamu a nikdy neukládá zvukové nahrávky. Všechna svá data můžeš kdykoli smazat přímo v aplikaci.
Funguje Selfease offline?
Ano. Protože tu není žádný účet ani cloud, Selfease běží celý ve tvém zařízení. Řeč na text převádí model rozpoznávání řeči, který je součástí samotné aplikace a běží přímo v telefonu — žádná služba operačního systému ani cloudu. Tento model si aplikace jednou stáhne při prvním použití; potom už k sezení není potřeba žádné připojení k síti.
Je Selfease zdarma?
Ano — Selfease se používá zdarma, bez účtu a bez předplatného.
Pro koho je Selfease?
Pro každého, koho zajímá vnitřní práce, práce s částmi, sebepoznání, psaní deníku nebo všímavost — ať už je IFS pro tebe nové, nebo už znáš části, ochránce i Self. Je určený pro dospělou sebereflexi.
Na jakých platformách Selfease běží?
Selfease je k dispozici v App Storu pro iPhone s iOS 17 a novějším. Verze pro Android (10 a novější) je v uzavřeném beta testování na Google Play — můžeš se přidat do skupiny testerů a vyzkoušet ji. Aplikace je v angličtině a češtině.
Android · uzavřená beta
Android verze se právě testuje
Verze pro Android je v uzavřeném testování na Google Play. Testery schvaluje Google Group, takže přihlášení má dva krátké kroky a stačí ti účet Google, který už v telefonu máš.
- 01
Přidej se do skupiny testerů
Přihlas se účtem Google (Gmail), který používáš v Play Storu — právě tuto adresu Play kontroluje. Selfease se nic neposílá a ze skupiny můžeš kdykoli odejít.
- 02
Potvrď na Google Play
Otevři přihlašovací stránku na Play, přijmi pozvánku a nainstaluj Selfease jako každou jinou aplikaci. Pokud Play tvrdí, že aplikace není dostupná, dej tomu pár minut a načti stránku znovu — členství ve skupině chvíli trvá, než se do obchodu propíše.
Uzavřené testování znamená malou skupinu a drobné nedodělky. Všechno ostatní — žádný účet, nic neopouští tvé zařízení — funguje stejně jako na iOSu.